¿Alguna vez ha experimentado lo siguiente debido a largas horas frente a la computadora o mirando la pantalla de su teléfono celular? Visión borrosa y desenfocada. Dolores de cabeza Ojos secos. Dificultad para dormir. Ojos irritados. Si es así, no estás solo. Los estudios demuestran que 64-90% de los trabajadores de oficina experimentan los síntomas de fatiga visual debido al síndrome de visión por computadora. Sorprendentemente, un número cada vez mayor de niños también está experimentando estos efectos debido al mayor uso de dispositivos electrónicos y sus emisiones de luz azul.
La luz azul en sí misma no es mala y, en sus funciones adecuadas, hace que el cielo parezca azul y regula nuestros patrones naturales de sueño. Pero hasta ahora, hemos podido proteger nuestros ojos de los rayos UV y la luz azul usando gafas de sol al aire libre. Hoy en día, la luz azul se ha infiltrado en casi todos los momentos de nuestros días.
Con una mayor dependencia de la electrónica para trabajar y jugar, la fatiga visual se está convirtiendo en un problema cada vez mayor. A en donde mostró que las personas pasan más de 4 horas al día en sus teléfonos celulares, enviando mensajes de texto, leyendo correos electrónicos, viendo videos, usando las redes sociales y navegando por la web. Eso sin contar las horas que pasa frente a la televisión, la computadora o la tableta. Y ese tiempo ha crecido de manera constante durante los últimos años. Los oftalmólogos informan Aumento del 50% en la fatiga visual por las emisiones de luz azul, señalando a las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes como los principales culpables.
La alta energía de la luz azul y los píxeles que parpadean rápidamente en las pantallas de nuestros dispositivos son duros para la vista. Y eso, junto con los ojos secos por la disminución del parpadeo, dificulta que los ojos se enfoquen y vean con claridad. En cambio, se ven obligados a trabajar más duro para mantener una imagen clara. Si bien aún no hay resultados de estudios a largo plazo que muestren una correlación con la degeneración macular o las enfermedades oculares, es evidente que la luz azul ejerce presión sobre los ojos. Y esa tensión puede provocar una variedad de síntomas incómodos.
Si está experimentando los efectos de la fatiga visual del síndrome de visión por computadora, es hora de recuperar el control de su visión. Siga estos pasos para proteger sus ojos contra la fatiga visual y sus síntomas asociados.
Ajusta la configuración de tu pantalla
Las pantallas de computadora no se hicieron pensando en la salud de los ojos. Pero una mayor tecnología significa una mayor capacidad para protegerse contra ella. Las extensiones de Chrome como f.lux ajustan automáticamente la configuración de su pantalla según la hora del día. A medida que se pone el sol, la iluminación de fondo de la computadora se atenúa hasta convertirse en un brillo cálido, lo que minimiza la incomodidad y la fatiga visual.
Use anteojos de computadora
Los anteojos de computadora teñidos de amarillo niegan la luz azul que entra en tus ojos. Se pueden utilizar sin prescripción médica como protección contra la luz. Pero si te pones gafas graduadas, puede hablar con su oftalmólogo sobre la aplicación de una capa antirreflectante para proteger sus ojos del resplandor de la luz azul y la luz solar.
Tómate un descanso cada 30 minutos.
Dale un respiro a tus ojos. Aléjese de la computadora cada 30 minutos más o menos, incluso por poco tiempo. Esto ayudará a que sus ojos se mantengan relajados y su mente fresca, y lo alentará a parpadear. Las gotas lubricantes para los ojos también pueden ayudar a agregar humedad a los ojos según sea necesario.
Recuerda la regla 20/20/20/2
Las pantallas de ordenador son los principales culpables del creciente problema de ojos secos y sus síntomas asociados. Cuando mira una pantalla durante largos períodos de tiempo, es fácil olvidarse de parpadear. De hecho, la gente tiende a parpadea un 66% menos mientras está en la computadora. Indíquese que debe apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos durante 20 segundos. Mire un punto a 20 pies de distancia y parpadee dos veces.
Usa un filtro de luz azul
Aplicar un filtro a las pantallas de sus dispositivos es útil para proteger sus ojos. Vea filtros como Eyesafe (Health-E) e iLLumiShield.
Obtenga LASIK
Los anteojos y las lentes de contacto han sido los remedios tradicionales para la visión desenfocada o borrosa. Pero hoy, la terapia ocular con láser y su mayor forma popular, LASIK, es más que tendencia. Con la luz azul convirtiéndose en una parte cada vez mayor de la vida moderna tal como la conocemos, los procedimientos con láser como LASIK están capacitando a las personas para corregir su visión en lugar de simplemente enmascarar un problema con lentes recetados.
Relájate antes de acostarte
La luz azul natural ayuda a regular el ritmo circadiano de nuestros patrones de sueño naturales. Pero cuando nuestro los patrones se interrumpen por corrientes constantes de luz azul, el cerebro deja de producir melatonina y hace que una noche de sueño reparador sea casi imposible. Apague sus dispositivos digitales 1 o 2 horas antes de acostarse para darle tiempo a la mente para que se apague, se relaje y recupere su ritmo natural.
La fatiga visual es un problema muy real y creciente de la era tecnológica moderna. Pero no tienes que ser una víctima. Al implementar estos consejos, puede comenzar a crear una estrategia para combatir la fatiga visual y salvar su visión.
