Trabajar en una computadora todo el día no solo es malo para la vista. Es perjudicial para su bienestar general, lo que también puede afectar su productividad y éxito. Pero para la mayoría de nosotros, el uso de la computadora es una parte inevitable del trabajo. Muchos de nosotros simplemente nos hemos acostumbrado a la sensación de fatiga ocular, ojos secosy dolor de cuello, espalda, muñeca u hombro. Después de todo, ¿no es simplemente normal para el curso de la jornada laboral?
Independientemente de si trabaja a tiempo completo o parcial, o simplemente está jugando videojuegos durante horas al día, cualquier tiempo que pase frente a la computadora, en las condiciones incorrectas, es demasiado tiempo. Aproximadamente el 90% de los usuarios de computadoras experimentan fatiga visual. La buena noticia es que no tienes que relegarte a una vida laboral de incomodidad. Al seguir unos sencillos pasos, puede configurar su espacio de trabajo para reducir la fatiga visual, mejorar la visión y mayor bienestar.
Consejos visionarios para mejorar su vista en el trabajo
Ajusta tu monitor
Configure su monitor a 20-30 pulgadas de usted. Debe nivelarse de modo que la parte superior de la pantalla esté alineada con sus ojos. Ajuste la altura de la pantalla, apóyela en algunos libros o consiga un elevador de computadora. Solo asegúrese de que su computadora esté ajustada correctamente para que esté mirando hacia adelante y sus ojos miran ligeramente hacia abajo.
Ajusta tu pantalla
Ajustar cosas como el tamaño y el color del texto y el brillo de la pantalla y la temperatura del color puede ayudar a minimizar los efectos de la fatiga de la computadora en sus ojos.
- Tamano del texto
Ajuste el tamaño del texto a tres veces más grande que el tamaño más pequeño que puede ver mientras está sentado a una distancia normal de la pantalla.
- Color de texto
No experimente con combinaciones de colores divertidas. El texto negro sobre fondo blanco es generalmente el más agradable a la vista.
- Brillo
Su pantalla debe tener el mismo brillo que su entorno de trabajo. Eso significa que si trabaja con luz natural, su brillo debe ajustarse a la iluminación cambiante.
- Deslumbramiento
Cuando la luz de un entorno brillante se refleja en su pantalla, sus ojos se vuelven más tensos al tratar de enfocar a través del resplandor. Instale una pantalla antirreflejos en su monitor o, si usa anteojos, considere la posibilidad de obtener un revestimiento antirreflectante.
- Temperatura del color
Si tiene ventanas en la oficina, la salida y la puesta del sol provocan fluctuaciones de luz que pueden causar estragos en su vista si no ajusta la temperatura de color. Utilice un aplicación como flujo para ajustar la temperatura de color de la pantalla automáticamente a lo largo del día.
No olvides…
Blink
Mientras trabaja en la computadora, una persona suele parpadear un tercio menos de lo habitual. La disminución del parpadeo y la lubricación de los ojos en el entorno ya más seco de la mayoría de los espacios de oficina es una receta rápida para Ojos secos. Intente cerrar los ojos muy lentamente 10 veces cada 20 minutos para lubricarlos y evitar molestias.
20-20-20
Los ojos secos y la fatiga visual pueden hacer que incluso el mejor día se sienta como un desafío. Use la regla 20-20-20 para que su día se sienta brillante y sus ojos se sientan mejor. Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla de la computadora a algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos. No olvide parpadear.
Tomar descansos
Los descansos de la jornada laboral son vitales para reducir el estrés y mantener los ojos más sanos. Los estadounidenses tienen la mala costumbre de tomar solo los dos descansos de 15 minutos asignados en el transcurso de 8 horas. Un estudio de NIOSH mostró que los trabajadores que tomaron varios 5 minutos a lo largo de su día, además de sus descansos programados, experimentaron menos fatiga visual. Así que dirígete al enfriador de agua e hidrátate. Tu cuerpo y tus ojos te lo agradecerán.
Ejercita tus ojos
Al final de un largo día de trabajo, sus ojos están cansados de enfocarse demasiado en una pantalla todo el día. Esto puede resultar en visión borrosa, ojos secos y malestar. También puede hacer que sus ojos se bloqueen en una condición que se conoce como espasmo acomodativo. Prueba estos ejercicios para mantener tus ojos con una sensación de energía y frescura.
Hágase un examen de la vista
De acuerdo, técnicamente esto no tiene nada que ver con la configuración de su espacio de trabajo. Pero el caso es que intentar mejorar la situación de ojos que ya están sintiendo los resultados de años de trabajo con la computadora, o simplemente los resultados de la edad no lo llevarán muy lejos sin asegurarse de que sus ojos estén en su estado más saludable. Programe una visita con su oftalmólogo para que su visión esté en el camino correcto.
Su entorno de trabajo no tiene por qué agotar su visión. Siga los sencillos pasos anteriores para configurar su espacio de trabajo para su visión y su éxito.
