Vos yeux vous permettent-ils de voir au mieux ? Si vous avez l’impression que votre vision laisse à désirer, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. À l’ère du numérique, où nous sommes de plus en plus dépendants de nos appareils, nos yeux sont soumis à rude épreuve, chaque jour. De plus, ils vieillissent d’année en année. Autant dire que vos yeux sont mis à rude épreuve.
La fatigue oculaire provoque une vision floue, des maux de tête, une sécheresse oculaire, des douleurs musculaires et peut même entraîner une myopie. Soulager cette fatigue améliore le confort visuel et la capacité à se concentrer sur le monde qui vous entoure et ce qui se trouve devant vous.
Prêt(e) à prendre soin de votre vue ? Découvrez ces exercices de relaxation et de renforcement oculaire pour garder des yeux en pleine forme.
Mouvements oculaires alternés
Bouger les yeux de gauche à droite permet d'étirer et de détendre les muscles oculaires, et de les préparer à un mini-entraînement.
Comment faire:
Asseyez-vous confortablement, les yeux ouverts, la tête, le visage et le cou aussi détendus que possible. Visualisez un objet devant vos yeux, puis levez les yeux droit vers le haut. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez complètement les yeux. Gardez le regard fixe et répétez ce mouvement de haut en bas 10 fois. Essayez de ne pas cligner des yeux pendant l'exercice.
Une fois terminé, placez délicatement vos paumes en coupe sur vos yeux, fermez-les et laissez-les se détendre dans l'obscurité. Répétez ensuite les mêmes mouvements de gauche à droite et de haut en bas. Après les exercices, clignez des yeux plusieurs fois pour les rafraîchir.
Roulement des yeux
Le roulement des yeux est une technique simple qui peut aider à renforcer vos yeux lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
Comment faire:
Décrivez lentement un huit avec vos yeux en effectuant un mouvement complet. Répétez sept fois, puis clignez plusieurs fois des yeux pour les détendre. Changez de direction et répétez.
Répétez ensuite le même mouvement de rotation des yeux en forme de huit, les yeux fermés. Faites-le 8 fois, clignez des yeux plusieurs fois (toujours les yeux fermés), puis changez de direction pour les 8 derniers mouvements.
Paume
Laisser vos yeux se reposer dans l'obscurité et appliquer une légère pression autour de l'œil peut aider à détendre le nerf optique.
Comment faire:
Installez-vous confortablement à une table, les coudes surélevés par des coussins, suffisamment haut pour couvrir vos yeux sans vous pencher en avant. Posez délicatement vos mains sur vos yeux. Formez une coupe avec vos yeux pour éviter toute pression, tout en les couvrant fermement pour empêcher la lumière de pénétrer. Fermez les yeux et respirez. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes.
Faites-le au moins une fois par jour, et jusqu'à 20 fois. Vous pouvez aussi faire des mini-palms à tout moment de la journée, sans adopter la position officielle. Interrompez simplement ce que vous faites et placez vos mains en coupe devant vos yeux pendant quelques instants pour un bref moment de détente. N'oubliez pas de respirer.
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