Travailler toute la journée sur un ordinateur n'est pas seulement mauvais pour les yeux. C'est préjudiciable au bien-être général, ce qui peut également nuire à la productivité et à la réussite. Mais pour la plupart d'entre nous, l'utilisation de l'ordinateur est une composante incontournable du travail. Nombre d'entre nous se sont tout simplement habitués à cette sensation. fatigue oculaire, sécheresse oculaireet des douleurs au cou, au dos, aux poignets ou aux épaules. Après tout, n'est-ce pas tout à fait normal après une journée de travail ?
Que vous travailliez à temps plein ou à temps partiel, ou que vous passiez simplement des heures par jour à jouer aux jeux vidéo, toute période passée devant un ordinateur, dans de mauvaises conditions, est excessive. Environ 90 % des utilisateurs d'ordinateurs souffrent de fatigue oculaire. La bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas condamné à une vie professionnelle inconfortable. En suivant quelques étapes simples, vous pouvez aménager votre espace de travail pour réduire la fatigue oculaire, améliorer votre vision et… un plus grand bien-être.
Conseils avisés pour améliorer votre vue au travail
Réglez votre moniteur
Installez votre écran à une distance de 20 à 30 cm de vous. Il doit être de niveau, de sorte que le haut de l'écran soit aligné avec vos yeux. Ajustez la hauteur de votre écran, surélevez-le avec des livres ou utilisez un support pour ordinateur. Assurez-vous simplement que votre ordinateur est correctement réglé : que vous regardiez droit devant vous et que vos yeux soient légèrement inclinés vers le bas.
Ajustez votre écran
Ajuster des paramètres comme la taille et la couleur du texte, ainsi que la luminosité et la température de couleur de l'écran, peut contribuer à minimiser la fatigue oculaire liée à l'utilisation de l'ordinateur.
- Taille du texte
Ajustez la taille du texte à trois fois la plus petite taille que vous pouvez voir en étant assis à une distance normale de votre écran.
- Couleur du texte
Évitez les combinaisons de couleurs originales. Le texte noir sur fond blanc est généralement le plus agréable à lire.
- Luminosité
La luminosité de votre écran doit être identique à celle de votre environnement de travail. Autrement dit, si vous travaillez à la lumière naturelle, la luminosité de votre écran doit s'adapter aux variations d'éclairage.
- Éblouissement
Lorsque la lumière d'un environnement lumineux se reflète sur votre écran, vos yeux sont davantage fatigués pour faire la mise au point à cause des reflets. Installez un filtre anti-reflets sur votre moniteur ou, si vous portez des lunettes, envisagez un traitement antireflet.
- Température de couleur
Si votre bureau possède des fenêtres, le lever et le coucher du soleil provoquent des fluctuations de lumière qui peuvent nuire gravement à votre vue si vous ne réglez pas la température de couleur de votre écran. Utilisez un… application comme flux pour ajuster automatiquement la température de couleur de votre écran tout au long de la journée.
N'oubliez pas de…
Cligner des yeux
Lorsqu'on travaille sur ordinateur, on cligne généralement des yeux un tiers de moins que d'habitude. Cette diminution du clignement et de la lubrification oculaire, dans l'environnement déjà sec de la plupart des bureaux, est un facteur de risque important pour la santé oculaire. Yeux secsEssayez de fermer les yeux très lentement 10 fois toutes les 20 minutes pour lubrifier vos yeux et prévenir toute gêne.
20-20-20
La sécheresse et la fatigue oculaires peuvent transformer même une belle journée en véritable épreuve. Pour garder le moral et soulager vos yeux, appliquez la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'écran et fixez un point situé à six mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. N'oubliez pas de cligner des yeux.
Prendre des pauses
Les pauses au travail sont essentielles pour réduire le stress et préserver la santé de vos yeux. Les Américains ont la mauvaise habitude de ne prendre que leurs deux pauses de 15 minutes prévues sur une journée de travail de 8 heures. Une étude du NIOSH a démontré que les travailleurs qui prenaient plusieurs pauses de 5 minutes tout au long de la journée, en plus de leurs pauses programmées, souffraient moins de fatigue oculaire. Alors, n'hésitez pas à vous hydrater. Votre corps et vos yeux vous en remercieront.
Faites travailler vos yeux
Après une longue journée de travail, vos yeux sont fatigués d'avoir été constamment rivés sur un écran. Cela peut entraîner une vision floue, une sécheresse oculaire et une gêne. Il est également possible que vos yeux se bloquent, un phénomène appelé spasme accommodatif. Essayez ces exercices pour garder vos yeux frais et reposés.
Passez un examen de la vue
Bon, techniquement, cela n'a rien à voir avec l'aménagement de votre espace de travail. Mais le fait est que tenter d'améliorer la situation des yeux qui ressentent déjà les effets de… années de travail sur ordinateurOu tout simplement, les effets de l'âge ne vous mèneront pas bien loin si vous ne veillez pas à ce que vos yeux soient en pleine santé. Planifier une visite avec votre spécialiste des soins oculaires pour remettre votre vision sur la bonne voie.
Votre environnement de travail ne doit pas nuire à votre vision. Suivez les étapes simples ci-dessus pour aménager un espace de travail propice à votre vision et à votre réussite.
