Bạn đã bao giờ gặp phải trường hợp sau do sử dụng máy tính nhiều giờ hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại chưa? Nhìn mờ, không tập trung. Nhức đầu. Khô mắt. Khó ngủ. Cay mắt. Nếu bạn có, bạn không đơn độc. Các nghiên cứu cho thấy rằng Từ 64-90% nhân viên văn phòng gặp phải các triệu chứng mỏi mắt do Hội chứng thị giác máy tính. Điều đáng ngạc nhiên là ngày càng nhiều trẻ em cũng gặp phải những tác động này do việc sử dụng các thiết bị điện tử và lượng phát thải ánh sáng xanh của chúng ngày càng tăng.
Bản thân ánh sáng xanh không xấu và với vai trò thích hợp của nó, nó làm cho bầu trời có màu xanh và điều chỉnh các kiểu ngủ tự nhiên của chúng ta. Nhưng cho đến nay, chúng ta đã có thể bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng xanh bằng cách đeo kính râm khi ra ngoài trời. Ngày nay, ánh sáng xanh đã xâm nhập gần như mọi khoảnh khắc trong ngày của chúng ta.
Với sự phụ thuộc nhiều hơn vào thiết bị điện tử cho công việc và giải trí, mỏi mắt đang trở thành một vấn đề ngày càng gia tăng. A Khảo sát cho thấy mọi người đang dành hơn 4 giờ mỗi ngày trên điện thoại di động, gửi tin nhắn, đọc email, xem video, sử dụng mạng xã hội và lướt web. Đó là thậm chí không tính số giờ ngồi trước tivi, máy tính hoặc máy tính bảng. Và thời gian đó đã tăng đều trong vài năm qua. Các bác sĩ nhãn khoa báo cáo một 50% tăng mỏi mắt vì phát ra ánh sáng xanh, chỉ ra máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh là thủ phạm chính.
Năng lượng cao của ánh sáng xanh và các pixel nhấp nháy nhanh trên màn hình thiết bị của chúng tôi gây khó chịu cho mắt. Và cùng với đó là tình trạng khô mắt do giảm chớp mắt khiến mắt khó tập trung và nhìn rõ. Thay vào đó, họ buộc phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì hình ảnh rõ ràng. Mặc dù chưa có kết quả nghiên cứu dài hạn nào cho thấy mối tương quan với bệnh thoái hóa điểm vàng hoặc các bệnh về mắt, nhưng rõ ràng ánh sáng xanh gây căng thẳng cho mắt. Và sự căng thẳng đó có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu.
Nếu bạn đang gặp phải ảnh hưởng của chứng mỏi mắt do Hội chứng Thị lực Máy tính, thì đã đến lúc kiểm soát lại tầm nhìn của mình. Thực hiện các bước sau để bảo vệ mắt của bạn khỏi mỏi mắt và các triệu chứng liên quan.
Điều chỉnh cài đặt màn hình của bạn
Màn hình máy tính không được tạo ra vì sức khỏe của mắt. Nhưng công nghệ gia tăng đồng nghĩa với việc tăng khả năng tự bảo vệ mình trước nó. Các tiện ích mở rộng của Chrome như f.lux tự động điều chỉnh cài đặt màn hình của bạn dựa trên thời gian trong ngày. Khi mặt trời lặn, ánh sáng nền máy tính của bạn giảm dần thành ánh sáng ấm áp, giảm thiểu sự khó chịu và mỏi mắt.
Đeo kính máy tính
Kính máy tính nhuộm màu vàng giúp loại bỏ ánh sáng xanh chiếu vào mắt bạn. Chúng có thể được sử dụng mà không cần đơn thuốc như một tấm chắn sáng. Nhưng nếu bạn mặc kính thuốc, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa về việc bôi một lớp phủ chống phản xạ lên mắt để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và ánh sáng mặt trời.
Nghỉ giải lao sau mỗi 30 phút
Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Bước ra khỏi máy tính sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn, ngay cả trong một thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp mắt bạn thư giãn và tâm trí sảng khoái — và khuyến khích bạn chớp mắt. Thuốc nhỏ mắt bôi trơn cũng có thể giúp bổ sung độ ẩm cho mắt của bạn khi cần thiết.
Hãy nhớ Quy tắc 20/20/20/2
Màn hình máy tính là thủ phạm chính trong vấn đề ngày càng tăng của khô mắt và các triệu chứng liên quan của chúng. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài, bạn rất dễ quên chớp mắt. Trên thực tế, mọi người có xu hướng chớp mắt ít hơn 66% trong khi ở máy tính. Nhắc bản thân nhìn ra khỏi màn hình cứ sau 20 phút trong 20 giây. Nhìn vào một điểm cách xa 20 feet và chớp mắt hai lần.
Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh
Áp dụng bộ lọc cho màn hình thiết bị của bạn rất hữu ích để che chắn mắt của bạn. Kiểm tra các bộ lọc như Eyesafe (Health-E) và iLLumiShield.
Nhận LASIK
Kính và kính áp tròng là những phương thuốc truyền thống cho thị lực không tập trung hoặc mờ. Nhưng ngày nay, liệu pháp điều trị mắt bằng laser và hầu hết các hình thức phổ biến, LASIK, không chỉ là xu hướng. Với việc ánh sáng xanh ngày càng trở thành một phần của cuộc sống hiện đại như chúng ta đã biết, các quy trình laser như LASIK đang trao quyền cho mọi người điều chỉnh thị lực của họ thay vì chỉ đơn giản là che giấu vấn đề với ống kính theo toa.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của các kiểu ngủ tự nhiên của chúng ta. Nhưng khi của chúng tôi mô hình bị gián đoạn bởi các luồng ánh sáng xanh liên tục, não ngừng sản xuất melatonin và khiến một đêm ngon giấc gần như không thể. Tắt các thiết bị kỹ thuật số của bạn 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tâm trí có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, lấy lại nhịp điệu tự nhiên.
Mí mắt là một vấn đề rất thực tế và đang phát triển của thời đại công nghệ hiện đại. Nhưng bạn không cần phải là nạn nhân. Bằng cách thực hiện các mẹo này, bạn có thể bắt đầu tạo ra một chiến lược để chống mỏi mắt và cứu tầm nhìn của mình.
