Làm việc trước máy tính cả ngày không chỉ có hại cho mắt. Nó gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến năng suất và thành công của bạn. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, việc sử dụng máy tính là một phần không thể tránh khỏi trong công việc. Nhiều người trong chúng ta đã quen với cảm giác mỏi mắt, khô mắt, và đau cổ, lưng, cổ tay hoặc vai. Rốt cuộc, không phải nó chỉ đơn giản là ngang bằng với thời gian làm việc trong ngày sao?
Bất kể bạn làm việc toàn thời gian hay bán thời gian, hay chỉ đơn giản là chơi trò chơi điện tử hàng giờ mỗi ngày, bất kỳ thời gian nào dành trước máy tính, trong điều kiện không phù hợp, đều là quá nhiều thời gian. Khoảng 90% người dùng máy tính bị mỏi mắt. Tin tốt là bạn không cần phải đẩy mình vào cuộc sống làm việc đầy khó chịu. Bằng cách thực hiện một vài bước đơn giản, bạn có thể thiết lập không gian làm việc của mình để ít mỏi mắt hơn, thị lực tốt hơn và hạnh phúc lớn hơn.
Lời khuyên có tầm nhìn để cải thiện thị lực của bạn trong công việc
Điều chỉnh màn hình của bạn
Đặt màn hình cách bạn 20-30 inch. Nó phải được căn chỉnh sao cho phần trên cùng của màn hình thẳng hàng với mắt bạn. Điều chỉnh độ cao màn hình của bạn, đặt màn hình lên một số cuốn sách hoặc mua một chiếc giá đỡ máy tính. Chỉ cần đảm bảo rằng máy tính của bạn được điều chỉnh đúng cách sao cho mặt bạn hướng thẳng về phía trước và mắt hơi nhìn xuống.
Điều chỉnh màn hình của bạn
Điều chỉnh những thứ như kích thước và màu sắc văn bản cũng như độ sáng màn hình và nhiệt độ màu có thể giúp giảm thiểu tác động của việc sử dụng máy tính lên mắt bạn.
- Cỡ chữ
Điều chỉnh kích thước văn bản thành lớn hơn ba lần so với kích thước nhỏ nhất bạn có thể nhìn thấy khi ngồi ở khoảng cách bình thường với màn hình.
- Văn bản màu
Đừng thử nghiệm sự kết hợp màu sắc vui nhộn. Văn bản màu đen trên nền trắng nhìn chung dễ nhìn nhất.
- độ sáng
Màn hình của bạn phải có cùng độ sáng với môi trường làm việc của bạn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang làm việc với ánh sáng tự nhiên, độ sáng của bạn cần điều chỉnh theo sự thay đổi ánh sáng.
- Glare
Khi ánh sáng từ môi trường sáng phản chiếu khỏi màn hình, mắt bạn sẽ trở nên căng thẳng hơn khi cố gắng tập trung qua ánh sáng chói. Lắp màn hình chống chói trên màn hình của bạn hoặc nếu bạn đeo kính, hãy cân nhắc việc phủ một lớp chống phản chiếu.
- Nhiệt độ màu
Nếu bạn có cửa sổ trong văn phòng, mặt trời mọc và lặn gây ra sự dao động ánh sáng có thể tàn phá thị lực của bạn nếu bạn không điều chỉnh nhiệt độ màu. Sử dụng một ứng dụng như dòng chảy để tự động điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình suốt cả ngày.
Đừng quên…
Nháy mắt
Khi làm việc trước máy tính, một người thường chớp mắt ít hơn bình thường 1/3. Giảm chớp mắt và bôi trơn mắt trong môi trường vốn đã khô ráo của hầu hết các không gian văn phòng là một công thức nhanh chóng để giải quyết vấn đề này. Mắt khô. Hãy thử nhắm mắt thật chậm 10 lần cứ sau 20 phút để bôi trơn mắt và tránh cảm giác khó chịu.
20-20-20
Khô mắt và mỏi mắt có thể khiến ngay cả ngày tuyệt vời nhất cũng trở thành một thử thách. Hãy sử dụng quy tắc 20-20-20 để giữ cho ngày của bạn luôn tươi sáng và đôi mắt của bạn sẽ dễ chịu hơn. Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình máy tính và nhìn vào vật nào đó cách xa 20 feet trong 20 giây. Đừng quên chớp mắt.
Nghỉ giải lao
Nghỉ giải lao trong ngày làm việc là rất quan trọng để giảm căng thẳng và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn. Người Mỹ có một thói quen xấu là chỉ nghỉ giải lao hai lần, mỗi lần 15 phút trong suốt 8 giờ. Một nghiên cứu của NIOSH cho thấy rằng những công nhân dành vài phút 5 phút trong ngày, ngoài thời gian nghỉ giải lao theo lịch trình, sẽ ít bị mỏi mắt hơn. Vì vậy, hãy đi đến máy làm mát nước và bổ sung nước cho bản thân. Cơ thể và đôi mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Luyện tập cho đôi mắt của bạn
Vào cuối một ngày làm việc dài, đôi mắt của bạn sẽ mệt mỏi vì phải tập trung quá mức vào màn hình cả ngày. Điều này có thể dẫn đến mờ mắt, khô mắt và khó chịu. Nó cũng có thể khiến mắt bạn bị khóa trong tình trạng được gọi là Co thắt thích ứng. Hãy thử những bài tập này để giữ cho đôi mắt của bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tươi mới.
Đi khám mắt
Được rồi, về mặt kỹ thuật, điều này không liên quan gì đến việc thiết lập không gian làm việc của bạn. Nhưng thực tế là việc cố gắng cải thiện tình trạng đôi mắt đã cảm nhận được kết quả của năm làm việc trên máy tínhhoặc đơn giản là kết quả của tuổi tác sẽ không giúp bạn tiến xa nếu không đảm bảo đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Lên lịch thăm khám với chuyên gia chăm sóc mắt của bạn để giúp tầm nhìn của bạn đi đúng hướng.
Môi trường làm việc của bạn không nhất thiết phải làm mất đi tầm nhìn của bạn. Hãy làm theo các bước đơn giản ở trên để thiết lập không gian làm việc phù hợp với tầm nhìn và thành công của bạn.
