你有沒有因為長時間在電腦前或盯著手機屏幕而出現以下情況？ 視線模糊，沒有重點。 頭痛。 眼睛乾澀。 難以入睡。 燃燒的眼睛。 如果你有，你並不孤單。 研究表明 64，90％ 的辦公室工作人員經歷了電腦視覺綜合症引起的眼睛疲勞症狀。令人驚訝的是，由於電子設備的使用增加及其藍光發射，越來越多的兒童也正在經歷這些影響。
藍光本身並不壞，在其適當的作用下，可以使天空呈現藍色並調節我們的自然睡眠模式。但到目前為止，我們已經能夠透過在戶外佩戴太陽眼鏡來保護我們的眼睛免受紫外線和藍光的傷害。如今，藍光幾乎滲透到我們生活的每時每刻。
隨著工作和娛樂越來越依賴電子產品，眼睛疲勞正成為一個日益嚴重的問題。 一種 調查 顯示人們每天花在手機上、發短信、閱讀電子郵件、觀看視頻、使用社交媒體和上網的時間超過 4 小時。 這還不算在電視機、電腦或平板電腦前花費的時間。 在過去的幾年裡，這個時間穩步增長。 眼科醫生報告說 50％增加 藍光輻射造成的眼睛疲勞，指出計算機、平板電腦和智能手機是罪魁禍首。
我們設備屏幕的高能量藍光和快速閃爍的像素對眼睛來說是刺眼的。 再加上眨眼次數減少導致的干眼症，使眼睛難以集中註意力並看清東西。 相反，他們被迫加倍努力以保持清晰的圖像。 雖然尚無長期研究結果顯示與黃斑變性或眼部疾病的相關性，但很明顯藍光會給眼睛帶來壓力。 這種壓力會導致各種不舒服的症狀。
如果您正在經歷計算機視覺綜合症引起的眼睛疲勞的影響，那麼是時候重新控制您的視力了。 採取這些步驟來保護您的眼睛免受眼睛疲勞及其相關症狀的影響。
調整屏幕設置
電腦屏幕並沒有考慮到眼睛健康。 但技術的進步意味著保護自己免受其侵害的能力增強。 f.lux 等 Chrome 擴展程序會根據一天中的時間自動調整您的屏幕設置。 隨著太陽落山，您的計算機背景燈會變暗為溫暖的光芒，從而最大程度地減少不適和眼睛疲勞。
戴電腦眼鏡
黃色電腦眼鏡可以抵消湧入您眼睛的藍光。 它們可以在沒有處方的情況下用作遮光罩。 但是如果你穿 處方眼鏡，您可以諮詢您的眼科醫生，為它們塗上抗反射塗層，以保護您的眼睛免受藍光和陽光的刺眼。
每30分鐘休息一次
讓你的眼睛休息一下。 每 30 分鐘左右遠離計算機一次，即使是很短的時間。 這將幫助你的眼睛保持放鬆，讓你的頭腦保持清醒——並鼓勵你眨眼。 眼部潤滑滴劑還可以根據需要幫助為您的眼睛補充水分。
記住 20/20/20/2 規則
電腦屏幕是日益嚴重的問題的罪魁禍首 眼睛乾澀 以及它們的相關症狀。 長時間盯著屏幕時，很容易忘記眨眼。 事實上，人們往往 眨眼次數減少 66% 在電腦前。 提示自己每 20 分鐘將視線從屏幕上移開 20 秒。 看著 20 英尺外的一點，眨眼兩次。
使用藍光濾鏡
在設備屏幕上應用過濾器有助於保護您的眼睛。 查看 Eyesafe (Health-E) 和 iLLumiShield 等過濾器。
獲得 LASIK
眼鏡和隱形眼鏡一直是治療注意力不集中或視力模糊的傳統療法。 但今天，激光眼科治療，及其最 流行的形式，LASIK，不僅僅是趨勢。 正如我們所知，隨著藍光越來越成為現代生活的一部分，LASIK 等激光手術使人們能夠矯正視力，而不是簡單地用處方鏡片掩蓋問題。
睡前放鬆
天然藍光有助於調節我們自然睡眠模式的晝夜節律。 但是當我們的 模式被打亂 通過持續不斷的藍光流，大腦停止產生褪黑激素，幾乎無法安眠。 在睡前 1-2 小時關閉您的數字設備，讓大腦有時間放鬆和放鬆，並恢復自然節奏。
眼睛疲勞是現代科技時代一個非常真實且日益嚴重的問題。 但你不必成為受害者。 通過實施這些技巧，您可以開始製定策略來對抗眼睛疲勞並保護您的視力。
