整天在電腦前工作不僅對您的眼睛有害。 這不利於您的整體健康，還會影響您的工作效率和成功。 但對我們大多數人來說，使用電腦是工作中不可避免的一部分。 我們中的許多人只是習慣了這種感覺 眼睛疲勞，眼睛乾澀，以及頸部、背部、手腕或肩部疼痛。 畢竟，這不是工作日課程的標準嗎？
無論你是全職工作還是兼職工作，或者只是每天玩幾個小時的電子遊戲，在錯誤的條件下花在電腦前的任何時間都太多了。 大約 90% 的計算機用戶都經歷過眼睛疲勞。 好消息是您不必讓自己陷入不適的工作生活中。 通過幾個簡單的步驟，您可以設置您的工作空間，以減少眼睛疲勞、改善視力和 更大的福祉.
提高工作視力的遠見秘訣
調整顯示器
將顯示器設置在離您 20-30 英寸的位置。 它應該調平，使屏幕頂部與您的眼睛對齊。 調整您的屏幕高度，將其支撐在一些書本上，或使用電腦升降器。 只需確保您的計算機已正確調整，使您面朝正前方並且您的眼睛略微向下掃視。
調整您的顯示
調整文本大小和顏色以及顯示亮度和色溫等內容可以幫助最大限度地減少計算機疲勞對您眼睛的影響。
- 字體大小
將文本大小調整為您坐在距屏幕正常距離時所能看到的最小大小的三倍。
- 文字顏色
不要嘗試有趣的顏色組合。 白色背景上的黑色文字通常最容易吸引眼球。
- 亮度
您的顯示器應該與您的工作環境具有相同的亮度。 這意味著如果您使用自然光工作，您的亮度需要根據不斷變化的光線進行調整。
- 強光
當來自明亮環境的光線從您的屏幕反射時，您的眼睛會變得更加緊張，試圖通過眩光聚焦。 在顯示器上安裝防眩光屏幕，或者，如果您戴眼鏡，請考慮塗上防反射塗層。
- 色溫
如果您的辦公室有窗戶，如果您不調整色溫，日出和日落會導致光線波動，這可能會對您的視力造成嚴重破壞。 使用 類似通量的應用程式 全天自動調整屏幕色溫。
不要忘記…
Blink
在電腦前工作時，一個人的眨眼次數通常比平時少三分之一。 在大多數辦公空間已經乾燥的環境中減少眨眼和眼睛潤滑是快速解決問題的方法 乾眼症. 嘗試每 10 分鐘非常緩慢地閉上眼睛 20 次，以潤滑眼睛並防止不適。
20-20-20
眼睛乾澀和眼睛疲勞會使即使是最好的一天也感覺像是一個挑戰。 使用 20-20-20 規則讓您的一天感覺明亮，讓您的眼睛感覺更好。 每 20 分鐘，將目光從電腦屏幕上移開 20 英尺遠的地方，持續 20 秒。 不要忘記眨眼。
休息一下
工作日休息對於減輕壓力和保持眼睛健康至關重要。 美國人有一個壞習慣，就是在 15 小時內只休息兩次 8 分鐘。 NIOSH 的一項研究表明，除了計劃的休息時間外，全天花費 5 分鐘的工人眼睛疲勞程度較低。 因此，前往水冷卻器並為自己補充水分。 你的身體和你的眼睛會感謝你。
鍛煉眼睛
在漫長的工作日結束時，您的眼睛已經厭倦了整天盯著屏幕。 這會導致視力模糊、眼睛乾澀和不適。 它還可能導致您的眼睛在稱為調節性痙攣的情況下鎖定。 試試這些練習 讓您的眼睛充滿活力和清新。
進行眼科檢查
好的，從技術上講，這與設置工作區無關。 但事實是，試圖改善已經感受到結果的眼睛的情況 多年的電腦工作，或只是年齡的結果不會讓你走得更遠，而不確保你的眼睛處於最健康的狀態。 安排訪問 與您的眼科護理專家一起讓您的視力走上正軌。
您的工作環境不必耗盡您的視野。 按照上述簡單步驟為您的願景和成功設置您的工作空間。
