整天在计算机上工作不仅对您的眼睛有害。 这对您的整体健康有害，也可能损害您的生产力和成功。 但是对于我们大多数人来说，使用计算机是工作中不可避免的一部分。 我们许多人已经习惯了 眼睛疲劳，干眼以及颈部，背部，手腕或肩膀疼痛。 毕竟，这不是工作日课程的标准吗？
无论您是全职或兼职，还是每天仅玩几个小时的视频游戏，在错误的条件下，花在电脑前的任何时间都太多了。 大约90％的计算机用户会感到眼睛疲劳。 好消息是您不必让自己感到不适。 通过一些简单的步骤，您可以设置工作空间以减少眼睛疲劳，更好的视力和 更大的福祉.
有远见的技巧，可改善您在工作中的视力
调整显示器
将显示器离您20-30英寸。 应该将其调平，以使屏幕顶部与您的眼睛对齐。 调整屏幕高度，将其支撑在一些书上，或使用电脑抬高垫。 只需确保您的计算机已正确调整，以使您面朝前且眼睛略微向下看即可。
调整显示器
调整诸如文本大小和颜色以及显示亮度和色温之类的内容可以帮助最大程度地减少计算机疲劳对眼睛的影响。
- 字体大小
将文字大小调整为距离屏幕正常距离时看到的最小大小的三倍。
- 文字颜色
不要尝试有趣的颜色组合。 通常，白色背景上的黑色文字在眼睛上最容易。
- 亮度
您的显示器应具有与工作环境相同的亮度。 这意味着，如果您使用自然光，则需要调整亮度以适应不断变化的照明。
- 强光
当来自明亮环境的光从屏幕上反射出来时，您的眼睛会变得更加疲劳，试图通过眩光聚焦。 在显示器上安装防眩屏幕，或者，如果您戴眼镜，请考虑使用防反射涂层。
- 色温
如果您的办公室有窗户，那么如果不调节色温，那么升起的夕阳会导致光线波动，严重影响视力。 使用 像 flux 这样的应用程序 来全天自动调整屏幕的色温。
不要忘记……
眨
在计算机上工作时，人的眨眼次数通常比平时少三分之一。 在大多数办公室已经干燥的环境中，眨眼和眼部润滑的减少是解决问题的快速方法 眼睛干涩。 尝试每10分钟非常缓慢地闭上眼睛20次，以润滑眼睛并防止不适。
20-20-20
眼睛干涩和眼睛疲劳甚至可以使最好的一天都充满挑战。 使用20-20-20规则可使您的一天保持明亮，使眼睛感觉更好。 每隔20分钟，从计算机屏幕向20英尺外的地方看20秒钟。 不要忘记眨眼。
休息一下
工作日休息对于减轻压力和保持眼睛健康至关重要。 美国人有一个坏习惯，那就是在15个小时的时间内仅分配他们的两个8分钟的休息时间。 NIOSH的一项研究表明，除了计划的休息时间以外，全天要花费5分钟时间的工人的眼睛疲劳程度也较小。 因此，前往水冷却器并为自己补充水分。 您的身体和眼睛都会感谢您。
锻炼你的眼睛
在漫长的工作一天结束时，您的眼睛已经厌倦了整天过度聚焦在屏幕上。 这可能导致视力模糊，眼睛干涩和不适。 它还可能导致您的眼睛在称为“调节性痉挛”的情况下闭锁。 试试这些练习 使您的眼睛充满活力和新鲜感。
进行眼科检查
好的，从技术上讲，这与设置工作空间无关。 但是事实是，试图改善已经感觉到结果的眼睛的状况 多年的计算机工作或者仅仅是年龄的影响不会让你走得太远，除非你确保你的眼睛处于最健康的状态。 安排访问 与您的眼保健专家一起，使您的视力步入正轨。
您的工作环境不必耗尽您的视野。 按照上面的简单步骤，为您的愿景和成功建立工作区。
